از خواب خوب تا بی‌خوابی: راهکارهایی برای مادران شاغل
Friday، ۲۲ Esfand ۱۳۹۹
انگار اصلاً خواب به چشمانش نیامده است؛ چگونه زنده می‌ماند؟
وقتی خودم از سرکار برمی گردم دیگر نائی برای مسئله خواب فرزندم ندارم؛ بیشتر اوقات او دیر می خوابد یا بهانه درمی آورد و من هم سر او داد می زنم؛ اوضاع خوب پیش نمی رود؛ خود من مگر نباید خوب بخوابم!؟ فردا صبح مجدداً اول وقت باید سرکار باشم. با این وضع فکر می کنم فرزندم نیز ناراحت است و برای مدرسه دچار مشکل می شود. گاهی آنقدر دیر به مدرسه می رسیم که یک باره وسط کلاس باید فرزندم را به کلاس ببرم و از معلمش خواهش کنم و بگویم که: ببخشید! این بار آخر است...».
این شرایط برای هر مادری سخت است؛ به خصوص مادرانی که خود شاغل هستند و فرزندان محصل دارند؛ این شرایط سخت است؛ حق داریم که خسته شویم و گاهی هم از کوره در برویم. اما همانطور که خواندیم این مشکل عواقب زیادی به همراه خواهند داشت؛ از جمله:
نارضایتی دو طرف
مشکلی بیداری بعد از خواب شب
ترس کودک
و...
در مورد خواب خوب برای سنین مختلف در سایت مرکز خدمات روانشناسی همپا مطالب بسیاری تهیه شده است؛ این مطالب شامل:
چگونه بهتر بخوابیم؟ ۱۰ نکته در مورد خواب کودکان
خواب کودک و مشکلات آن
چهار روش برای کمک به کودکان جهت داشتن خواب کافی
خواب در کودکان دبستانی
اما در این قسمت می خواهیم مشکل خواب فرزندانی را بررسی کنیم که مادران آن ها شاغل هستند. مشکلاتی که در مثال بالا کمی در مورد آن صحبت کردیم؛ اما چه راهکارهایی برای ما مادران شاغل وجود دارد؟
- اگر قرار است مادران شاغل بعد از رسیدن به خانه با فرزند خود ارتباط بیشتری داشته باشند مناسب است که ساعاتی از خواب کوتاه را در محل کار خود تجربه کنند؛ مثلاً در محیط های خلوت محل کار (به لحاظ زمانی و شلوغی) می توانید استراحتی کوتاه داشته باشید. حتی می توانید در زمان های خلوتِ کاری خود، مدت نیم ساعت را روی صندلی با چشمان بسته به استراحت بپردازید.
- استفاده از فنجان قهوه یا چای در ساعت های قبل از ظهر می تواند انرژی شما را افزایش دهد و شما را سرحال تر کند.
- می توانید برای رفع خستگی خود از دوستانتان هم کمک بگیرید؛ برای مثال اگر قرار است ناهار را با همکارتان صرف کنید، بد نیست در مواقع خستگی شدید از همدیگر بخواهید تا شانه ها و پشت همدیگر را ماساژی کوتاهی دهید.
- اگر می توانید کارهای سنگین خود در محل کار را در اوایل صبح انجام دهید و کارهای سبک را به بعدازظهر موکول کنید.
- خوب است برای خوابیدن فرزند خود در زمان عدم حضورتان یا بعد از حضورتان برنامه دقیقی داشته باشید و آن را روی دیوار یا جایی که هر دو ببینید بچسبانید.
- فرزندان ما نیاز به خواب کافی دارند پس خوب است اگر آن ها دیروقت می خوابند یا شما می خواهید زمان بیشتری را با فرزندتان بگذرانید ساعت خواب مفید او را (که بین 7 تا 9 ساعت است) در شبانه روز پخش کنید؛ به عنوان مثال 6 ساعت خواب شب و یک ساعت خواب ظهر و بعد از ظهر (خواب ظهر ترجیح دارد) .
- سعی کنید مسئولیت خواب کودکتان را با شوهرتان هم درمیان بگذارید و برای این کار تقسیم وظایف مشخصی را درنظر بگیرید.
- اگر زمان هایی می رسد که شما خیلی خسته هستید و فرصتی برای وقت صرف کردن با فرزندتان ندارید، شاید بد نباشد این مسئله را با فرزند خود به صورت جدی درمیان بگذارید و از او بابت صبر و تحملش تشکر کنید.
- خوب است برای زمان های خلوت دونفره خود، بازی ها و سرگرمی های مخصوصی را درنظر بگیرید، به عنوان مثال زمانی برای بازی کامپیوتری یا تماشای تلویزیون یا خرید به همراه پدر و مواردی نظیر آن.
- گاهی اوقات می توانید فرزند خود را نزد اقوام و فامیل ببرید و در مدت عدم حضور او ساعات بیشتری را به خود و تعامل با همسرتان اختصاص دهید.
- در مجموع برای برنامه ریزی و بررسی مشکلات مرتبط با خواب می توانید از روان شناس، پزشک و... کمک بگیرید.
انگار اصلاً خواب به چشمانش نیامده است؛ چگونه زنده می‌ماند؟
وقتی خودم از سرکار برمی گردم دیگر نائی برای مسئله خواب فرزندم ندارم؛ بیشتر اوقات او دیر می خوابد یا بهانه درمی آورد و من هم سر او داد می زنم؛ اوضاع خوب پیش نمی رود؛ خود من مگر نباید خوب بخوابم!؟ فردا صبح مجدداً اول وقت باید سرکار باشم. با این وضع فکر می کنم فرزندم نیز ناراحت است و برای مدرسه دچار مشکل می شود. گاهی آنقدر دیر به مدرسه می رسیم که یک باره وسط کلاس باید فرزندم را به کلاس ببرم و از معلمش خواهش کنم و بگویم که: ببخشید! این بار آخر است...».
این شرایط برای هر مادری سخت است؛ به خصوص مادرانی که خود شاغل هستند و فرزندان محصل دارند؛ این شرایط سخت است؛ حق داریم که خسته شویم و گاهی هم از کوره در برویم. اما همانطور که خواندیم این مشکل عواقب زیادی به همراه خواهند داشت؛ از جمله:
نارضایتی دو طرف
مشکلی بیداری بعد از خواب شب
ترس کودک
و...
در مورد خواب خوب برای سنین مختلف در سایت مرکز خدمات روانشناسی همپا مطالب بسیاری تهیه شده است؛ این مطالب شامل:
چگونه بهتر بخوابیم؟ ۱۰ نکته در مورد خواب کودکان
خواب کودک و مشکلات آن
چهار روش برای کمک به کودکان جهت داشتن خواب کافی
خواب در کودکان دبستانی
اما در این قسمت می خواهیم مشکل خواب فرزندانی را بررسی کنیم که مادران آن ها شاغل هستند. مشکلاتی که در مثال بالا کمی در مورد آن صحبت کردیم؛ اما چه راهکارهایی برای ما مادران شاغل وجود دارد؟
- اگر قرار است مادران شاغل بعد از رسیدن به خانه با فرزند خود ارتباط بیشتری داشته باشند مناسب است که ساعاتی از خواب کوتاه را در محل کار خود تجربه کنند؛ مثلاً در محیط های خلوت محل کار (به لحاظ زمانی و شلوغی) می توانید استراحتی کوتاه داشته باشید. حتی می توانید در زمان های خلوتِ کاری خود، مدت نیم ساعت را روی صندلی با چشمان بسته به استراحت بپردازید.
- استفاده از فنجان قهوه یا چای در ساعت های قبل از ظهر می تواند انرژی شما را افزایش دهد و شما را سرحال تر کند.
- می توانید برای رفع خستگی خود از دوستانتان هم کمک بگیرید؛ برای مثال اگر قرار است ناهار را با همکارتان صرف کنید، بد نیست در مواقع خستگی شدید از همدیگر بخواهید تا شانه ها و پشت همدیگر را ماساژی کوتاهی دهید.
- اگر می توانید کارهای سنگین خود در محل کار را در اوایل صبح انجام دهید و کارهای سبک را به بعدازظهر موکول کنید.
- خوب است برای خوابیدن فرزند خود در زمان عدم حضورتان یا بعد از حضورتان برنامه دقیقی داشته باشید و آن را روی دیوار یا جایی که هر دو ببینید بچسبانید.
- فرزندان ما نیاز به خواب کافی دارند پس خوب است اگر آن ها دیروقت می خوابند یا شما می خواهید زمان بیشتری را با فرزندتان بگذرانید ساعت خواب مفید او را (که بین 7 تا 9 ساعت است) در شبانه روز پخش کنید؛ به عنوان مثال 6 ساعت خواب شب و یک ساعت خواب ظهر و بعد از ظهر (خواب ظهر ترجیح دارد) .
- سعی کنید مسئولیت خواب کودکتان را با شوهرتان هم درمیان بگذارید و برای این کار تقسیم وظایف مشخصی را درنظر بگیرید.
- اگر زمان هایی می رسد که شما خیلی خسته هستید و فرصتی برای وقت صرف کردن با فرزندتان ندارید، شاید بد نباشد این مسئله را با فرزند خود به صورت جدی درمیان بگذارید و از او بابت صبر و تحملش تشکر کنید.
- خوب است برای زمان های خلوت دونفره خود، بازی ها و سرگرمی های مخصوصی را درنظر بگیرید، به عنوان مثال زمانی برای بازی کامپیوتری یا تماشای تلویزیون یا خرید به همراه پدر و مواردی نظیر آن.
- گاهی اوقات می توانید فرزند خود را نزد اقوام و فامیل ببرید و در مدت عدم حضور او ساعات بیشتری را به خود و تعامل با همسرتان اختصاص دهید.
- در مجموع برای برنامه ریزی و بررسی مشکلات مرتبط با خواب می توانید از روان شناس، پزشک و... کمک بگیرید.